减肥的食物 减肥应该怎么饮食 减肥的饮食宜忌分享_肥胖_快速问医生

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  • 减肥应该怎么饮食 减肥的饮食宜忌分享更新时间:2019-03-02 核心提示: 饮食对于减肥是息息相关的,饮食对不对关乎减肥是否能成功,所以女性朋友们要注意减肥的饮食原则,减少热量的供应,多摄入高纤蔬菜,适当的提高蛋白质的供给,禁食脂肪过高的食物,禁止吃零食和高糖水果,这些减肥的饮食宜忌一定要谨记于心。

    肥胖是女性朋友们最不能忍受的事情,每天都在想方设法变瘦,但体重依然减不下去,这样的情况让她们感到十分无力,其实坚持不懈运动和严格控制饮食是成功减肥缺一不可的。那么,减肥应该怎么饮食?下面是关于减肥的饮食宜忌分享,感兴趣的朋友快来看看。

    减肥的饮食原则

    1、要减少热量的供应:营养过剩会导致肥胖,所以减肥首先得从限制热量的摄取开始,每天减少500千卡为准,采用更低热量饮食,减肥不可操之过急。

    2、多摄入高纤蔬菜:多吃一些富含着膳食纤维的食物,如金针菇、海带等等,这些食物的体积大,可以带来饱腹感,同时也需要细细咀嚼,这样对减肥非常有帮助。

    3、适当的提高蛋白质的供给:蛋白质是可以帮助脂肪燃烧的,所以减肥时适当多吃一些鱼、虾、海味、鸡肉等蛋白质含量高的食物。

    4、禁食脂肪过高的食物:在减肥期间,油、糖多的食物一定要禁止,比如肥肉、油条、煎饼、蛋糕和一些煎炸食品。

    5、禁止吃零食:高热量的零食也是肥胖的催化剂,所以减肥的时候禁止吃零食,比如花生、瓜子、巧克力、饼干、薯片等等,嘴馋时建议吃一些葡萄干。

    6、禁吃高糖水果:不要以为水果能减肥就胡乱吃,并非所有的水果都可以减肥的,含糖量高的水果吃多了也会容易长胖,比如香蕉,100克香蕉的热量88千卡,相当于吃了10克植物油。

    总的来说,想要减肥成功,其实就是要减少热量的摄取,但并不意味着可以疯狂节食,因为身体的新陈代谢也需要足够的能量供给,所以为了减肥而一味的节食是不对的,只要每天摄取的能量小于消耗的能量就可以了,所谓的“管住嘴”只是拒绝高热量的食物,控制好每天所摄取食物的热量。


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    肥胖并发症影响孩子以后的性功能吗? 你好,根据你所描述情况,肥胖并发症可能会影响孩子以后的性功能,多会导致体内内分泌失调,激素水平紊乱,所以建议大家一定要根据个人体质适当增加营养,配合体育活动,另外要养成良好生活习惯,禁食辛辣油腻等食物。

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    2021-09-09