椎间盘膨出 椎间盘突出可以跑步吗_椎间盘突出_快速问医生

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  • 来源:今日股市新闻
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  • 得了腰椎间盘突出非常痛苦,不能干活,不能长时间走路,甚至有人说腰椎间盘突出是不能跑步的,得了腰椎间盘突出到底能不能跑步呢?

    腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的,但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量,从而更好的防止腰椎的再次突出和退变,但跑前有些事项需要特别注意。

    1、跑步时应选择鞋底厚,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。

    2、腰椎间盘突出急性期不建议跑步,这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状,因此患者在急性期应多平卧休息。

    3、跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部,以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。

    4、跑前先做好热身运动,但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进,最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主,不追求速度。

    5、跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动,必要时及时到正规医院确诊施治,切不可硬撑。

    除跑步外,还有什么运动有助于缓解症状?

    1、游泳

    游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法,尤其是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

    2、有氧运动

    适当的有氧运动能够很好的减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效治疗腰椎间盘突出,比如快走和慢跑,每天或隔日活动30分钟左右。

    3、登山

    登山能够很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量,但是注意要适度,过度劳累会增加腰椎的负担。


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    2021-09-11